오십견 스트레칭 운동으로 관절 굳지 않게
오십견은 어깨 통증을 유발하는 대표적인 질환으로 유명합니다. 발병 시 어깨가 심하게 아플 뿐만 아니라 어깨의 가동 범위가 줄어들기 때문에 일상생활에 큰 불편함을 느끼게 됩니다. 병이 진행될수록 어깨가 굳어 가동 범위가 줄어들 수 있으니 오십견 스트레칭을 꾸준히 진행하여 어깨 관절이 굳지 않도록 신경 써야 합니다. 아래 본문에서는 누구나 따라할 수 있는 오십견 스트레칭 방법과 치료법, 증상 등에 대해서 설명해 드리겠습니다.
어깨 관절은 우리 몸의 관절 중에서 유일하게 360도 회전이 가능한 가동 범위가 가장 넓은 관절입니다. 하지만 그만큼 구조적으로 안정성이 취약한데요. 이를 보완하기 위해서 관절낭이라는 주머니가 관절 주변을 감싸고 있습니다. 관절낭이 쪼그라들어서 염증과 통증을 일으키는 질환을 오십견이라고 말합니다. 50대 이상 연령대에서 많이 생긴다고 하여 오십견이라는 병명이 붙여졌지만 요즘에는 이름이 무색하게 발병 연령대가 점점 낮아지는 추세입니다. 정확한 의학적 명칭은 유착성관절낭염입니다. 어깨 관절의 굳어 가동 범위가 급격하게 제한되기 때문에 동결견이라고도 불립니다.
관절낭이라는 조직에 염증이 생기고 쪼그라드는 이유는 매우 다양합니다. 퇴행성 변화나 좋지 않은 자세 등 몇몇 원인이 있지만, 아직까지 모든 원인이 명확하게 밝혀지지는 않았습니다. 일반적으로 중장년층에서 자주 발생하는 것으로 볼 때 노화로 인한 어깨 관절의 퇴행성 변화와 밀접한 관련이 있다고 추정하고 있습니다. 평소 어깨를 많이 사용하거나 격렬한 스포츠 활동을 즐기는 경우에는 30~40대 젊은 나이에도 오십견이 발생하곤 합니다. 이 밖에도 회전근개파열, 어깨충돌증후군 등의 어깨 질환과 당뇨병, 호르몬 이상 같은 대사질환이 발병 및 악화에 영향을 주는 것으로 알려졌습니다.
진행 정도에 따라 통증기, 동결기, 해방기로 크게 나뉩니다. 통증기는 서서히 통증이 심해지고 관절의 가동 범위가 감소하는 단계입니다. 어깨 통증은 주로 밤에, 누운 자세에서 더 심하게 나타납니다. 이로 인해 밤잠을 설치고 수면 장애를 얻는 환자들도 적지 않습니다. 동결기에는 관절이 굳어 운동 범위가 제한되어 팔을 바깥으로 돌리거나 위로 들어 올리는 등의 행동을 하기 힘들어집니다. 그래서 머리를 감거나 옷을 갈아입는 등의 가벼운 일상생활조차 어려워지게 됩니다. 해빙기는 증상이 점차 완화되는 단계지만 무려 1~2년의 시간이 소모됩니다. 그렇다고 100% 회복되는 것이 아닙니다. 발병 전 어깨 관절 각도를 완전히 회복되지 못하는 등의 후유증이 남는 경우가 대부분입니다.
통증이 심하지 않은 초기 단계에서는 오십견 스트레칭을 하면서 동시에 약물치료, 물리치료, 주사치료 등의 비수술적 치료를 시행하면 수술 없이도 호전될 수 있습니다. 약물치료나 주사치료 등으로 염증을 제거하고 조직을 회복하기 위해서 체외충격파 치료 등을 병행할 수 있습니다. 굳은 어깨 관절의 움직임을 정상화하고 기능을 회복하기 위해서 올바른 방법으로 스트레칭해야 하는데, 운동치료 및 도수치료 등의 도움을 받는 것이 좋습니다.
본원은 특수재활치료센터에서 관절전문의의 정확한 처방을 바탕으로 전문치료사가 1:1 맞춤형 운동치료를 시행합니다. 관절 각도를 회복한 후에는 어깨 관절의 안정성을 부여하는 근육을 강화할 수 있도록 개인별 상태에 맞는 치료를 제계적으로 진행하고 있습니다. 통증 완화뿐만 아니라 신체 균형 회복까지 고려하는 방법입니다.
오십견 스트레칭 운동 방법
일상생활에서 쉽게 할 수 있는 수평 내전 운동입니다. 먼저, 아픈 팔 쪽의 손을 반대쪽 어깨에 올립니다. 왼쪽 어깨가 아프다면 왼쪽 손을 오른쪽 어깨에 올리는 것입니다. 통증 정도에 따라 올릴 수 있는 높이가 다르지만 아프지 않은 팔로 당겨서 최대한으로 올리는 것이 중요합니다. 단, 아픈 쪽 어깨를 치켜 올리지 않도록 주의해야 합니다. 아픈 어깨 쪽은 최대한 힘을 빼고 반대편 어깨에 손을 올려야 합니다. 그리고 아프지 않은 팔 쪽 손으로 아픈 쪽 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨줍니다. 몸은 회전시키지 않고 그대로 있는 상태에서 손이 등에 닿는다는 느낌으로 안쪽으로 천천히 당겨줍니다. 20초 동안 유지하고 3회씩 실시합니다.
