거북목 교정하는 방법 이럴 때 해야 합니다
전자기기 사용 시간이 늘어나면서 자세 이상에 의해 거북목, 일자목 현상이 많이 발생하고 있습니다. 현대인의 경추 건강에 적신호가 켜졌다고 해도 과언이 아닙니다. 하루 8시간 이상을 전자기기와 함께하다 보니 자신도 모르게 잘못된 자세로 일상생활을 보내는 경우가 많아졌습니다. 거북목이나 일자목 환자는 이미 오래전부터 늘어나고 있었지만 막상 일상에서 이를 인지하고 치료하는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 오늘은 거북목 교정하는 방법과 치료가 필요한 증상에 대해서 알아보겠습니다.
정상적인 사람의 경추를 측면에서 보면 자연스러운 C자 형태인 것을 알 수 있습니다. 이러한 경추가 일자 형태로 펴지는 것을 일자목이라고 부릅니다. 여기서 증상이 더욱 악화하게 되면 거북목이 됩니다. 거북목증후군은 일자로 변형된 경추가 앞으로 기울어져서 측면에서 보았을 때 거북이가 목을 앞으로 쭉 빼고 있는 듯한 특징이 있습니다.
거북목과 일자목을 장기간 방치하게 되면 경추가 지속적으로 자극을 받아 경추 사이에 완충작용을 하는 디스크가 제자리를 이탈하게 되고 염증성 병변을 일으켜 어깨와 팔, 손으로 가는 신경을 자극하면서 목디스크 같은 척추질환을 초래하게 됩니다.
거북목과 일자목은 단기간에 생기지 않습니다. 천천히 오랜 시간 진행되는 증상입니다. 장시간 목을 과도하게 앞으로 빼거나 고개를 숙이는 자세를 취하게 되면 거북목, 일자목 현상으로 이어지는 것입니다. 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰 사용 시간이 길기 때문에 자세가 늘 구부정합니다. 전자기기를 사용할 때 머리가 앞으로 구부정한 자세를 유지하면 척추의 윗부분이 스트레스를 받게 되고 목 뒷부분의 근육과 인대는 늘어나면서 C자 형태여야 하는 경추가 변형될 수 있습니다. 이로 인해 통증이 나타난다면 지체하지 말고 거북목 교정하는 방법을 찾아보기를 바랍니다.
거북목은 귀여운 명칭과는 다르게 뒷목의 묵직함이나 어깨 결림, 뻐근함이 수시로 느껴집니다. 근육이 뭉치고 뻐근한 느낌이 생기고 나아가 만성피로까지 느낄 수 있습니다. 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 컨디션이 저하됩니다. 목 주변 근육의 에너지 소모량이 많아지면서 쉽게 피로해지고 집중력이 저하될 수 있습니다. 목 인근에 만성적인 뻐근함이 느껴질 때, 아침에 일어날 때부터 목이 아플 때, 목 주변 통증이 점점 어깨로 퍼질 때 거북목증후군과 일자목을 의심해보아야 합니다. 더 나아가 목디스크로 발전했다면 팔과 손 저림, 두통, 근력 저하와 같은 불편함까지 이어집니다.
본원은 세심하고 체계적인 과정으로 근본적인 원인을 파악한 후 효과적인 치료를 위해 맞춤형 계획을 세웁니다. 진료 후에는 재발 방지를 위해서 생활 습관 개선 등의 도움을 드리고 있습니다. 모든 과정에서 관련 분야의 지식과 경험이 풍부한 전문의가 함께하고 있어 한층 더 전문적인 진료를 기대할 수 있습니다. 건강을 회복하고 재발을 방지할 수 있도록 적극적인 도움을 드립니다.
거북목 교정하는 방법으로는 도수치료가 대표적입니다. 도수치료는 머리부터 발끝까지 모두 하나의 연결 단위로 보고 틀어진 척추와 관절의 밸런스를 바로잡는 치료입니다. 전문 도수치료사가 손이나 신체 일부분 혹은 보조기구를 이용해 치료가 필요한 부위에 물리적인 자극을 가하여 흐트러진 척추와 주변 조직을 부드럽게 조정합니다. 이때 근육이 이완하고 디스크나 관절의 순환이 증가하면서 거북목이나 목디스크 등 다양한 근골격계 질환에 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 목 근육을 이완하여 통증을 줄이고 정상적인 C자 커브로 만들 수 있도록 도움을 줍니다. 다만 손을 사용하는 만큼 치료사의 숙련도와 전문성을 확인하는 게 필요합니다.
거북목 및 일자목은 평소 생활 습관 개선이 매우 중요합니다. 평상시 목을 바르게 하는 습관을 가져야 합니다. 컴퓨터 화면은 너무 낮지 않은 위치에서 눈높이에 맞춰 보는 것이 좋고, 스마트폰이나 책을 볼 때는 고개를 푹 숙이지 않도록 해야 합니다. 앉을 때는 고개를 내밀지 말고 가슴을 쭉 편 채로 머리를 곧게 세워야 합니다. 그리고 틈틈이 목 건강 관리에 좋은 스트레칭이나 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
